ترامپ و نگرانی های مهاجران ایرانی

با روی کار آمدن دونالد ترامپ در آمریکا و تصمیم وی برای اخراج گسترده مهاجران، نگرانی زیادی در میان مهاجران ایرانی و غیر ایرانی ایجاد شده است. در دوره قبلی ترامپ، بسیاری از مهاجران به کانادا پناه بردند و اکنون با تأکید مجدد او بر این سیاست، دولت کانادا خود را برای موج جدیدی از مهاجرت آماده می‌کند. این امر نه تنها بر مهاجران در آمریکا، حتی بر مهاجران در کانادا نیز تاثیر گذاشته و نیز برای ایرانیانی که از دو سه سال قبل مشغول اخذ پذیرش دانشجویی و یا مهاجرت به آمریکا بوده اند نیز نگرانی های زیادی ایجاد نموده است. در روزهای اخیر، پخش فیلمی از مهاجران ایرانی که از آمریکا به هتلی در پاناما منتقل شده اند، گواه دیگری بر این نگرانی ها شده است.

اخراج گسترده مهاجران و سیاست‌های سخت‌گیرانه دولت ترامپ پیامدهای روانی متعددی برای مهاجران، خانواده‌هایشان و حتی جوامع میزبان به همراه داشته است. بسیاری از مهاجران با احساس اضطراب و استرس مداوم زندگی می‌کنند. ترس از بازداشت و اخراج، آن‌ها را در حالت آماده‌باش دائمی قرار می‌دهد و سطح استرس و نگرانی را به‌شدت افزایش می‌دهد. این وضعیت می‌تواند موجب بی‌خوابی، افزایش فشار خون و مشکلات جسمی و روانی دیگری شود.

احساس ناامیدی و افسردگی در میان بسیاری از مهاجران شدت گرفته است. بسیاری از آن‌ها که سال‌ها در آمریکا زندگی کرده و آنجا را خانه خود می‌دانستند، اکنون با آینده‌ای نامعلوم روبه‌رو هستند. از دست دادن شغل، خانه و جدایی از خانواده، آن‌ها را در شرایط روحی سختی قرار داده و باعث کاهش انگیزه و امید به زندگی شده است. در گذشته برخی از مهاجران که شاهد بازداشت اعضای خانواده یا دوستانشان بوده‌اند، دچار استرس پس از سانحه شده و با کابوس‌ها و خاطرات دردناکی زندگی می‌کنند.

کودکان مهاجران نیز از این شرایط آسیب زیادی می‌بینند. آن‌ها که در سنین حساس رشد عاطفی و ذهنی هستند، با ترس و نگرانی دائمی از دست دادن والدین خود روبه‌رو هستند. این استرس شدید می‌تواند باعث مشکلات رفتاری، افت تحصیلی و حتی نشانه‌های جسمی مانند شب‌ادراری و سردردهای مداوم شود. بسیاری از این کودکان احساس بی‌پناهی می‌کنند و امنیت روانی آن‌ها به‌شدت متزلزل شده است.

علاوه بر این، سیاست‌های سخت‌گیرانه باعث شده است که مهاجران احساس طردشدگی و بیگانگی کنند. افرادی که سال‌ها در جامعه‌ای زندگی کرده‌اند و در آن مشارکت داشته‌اند، اکنون با این واقعیت تلخ روبه‌رو هستند که حضورشان ناخواسته تلقی می‌شود. این احساس بیگانگی می‌تواند به کاهش عزت‌نفس، انزوای اجتماعی و حتی گرایش به رفتارهای پرخطر منجر شود. در برخی موارد، افسردگی و ناامیدی چنان شدید می‌شود که افراد به سمت مصرف مواد مخدر، خشونت یا حتی خودکشی سوق پیدا می‌کنند.

از سوی دیگر، این وضعیت، میتواند بی‌اعتمادی مهاجران به نهادهای دولتی را نیز افزایش دهد. در گذشته، بسیاری از آن‌ها حتی در مواقع ضروری از مراجعه به بیمارستان، مدرسه یا پلیس خودداری می‌کردند، زیرا نگران شناسایی و اخراج بودند. این بی‌اعتمادی نه‌تنها بر سلامت جسمی و روانی مهاجران تأثیر منفی گذاشته، بلکه باعث ایجاد فاصله میان جوامع مهاجر و نهادهای دولتی شده است.

در مجموع، پیامدهای روانی این سیاست‌ها تنها محدود به مهاجران نمی‌شود، بلکه بر جوامع میزبان نیز تأثیر می‌گذارد. احساس ناامنی، استرس و بیگانگی، فضاهای اجتماعی را تحت تأثیر قرار داده و انسجام اجتماعی را به چالش کشیده است. حمایت‌های روانی و اجتماعی، ارائه راهکارهای انسانی برای مدیریت بحران مهاجرت و ایجاد سیاست‌هایی که کرامت انسانی را در نظر بگیرند، می‌تواند از شدت این پیامدها بکاهد.

اگر به‌عنوان یک ایرانیِ مهاجر از اخراج و آینده نامطمئن هراس دارید، راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به کاهش اضطراب و ایجاد آرامش ذهنی شما کمک کند. یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، افزایش آگاهی درباره قوانین مهاجرت و حقوق خود است. دانستن اینکه چه گزینه‌های قانونی پیش روی شماست و چطور می‌توان از خود در برابر خطرات احتمالی محافظت کرد، احساس کنترل بیشتری به شما می‌دهد. صحبت با وکلای مهاجرت یا مراجعه به سازمان‌های حمایتی می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

ترس و اضطراب معمولاً ناشی از تمرکز بیش از حد بر بدترین سناریوهاست. اگر ذهن شما مدام درگیر این نگرانی‌هاست، باید سعی کنید افکار خود را مدیریت کنید. تمرین‌های ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند که در لحظه حال بمانید و از غرق شدن در افکار منفی جلوگیری کنید. در کنار این تکنیک‌ها، صحبت کردن با دیگران نیز راهی مؤثر برای کاهش استرس است. ارتباط با دوستان، خانواده یا افرادی که تجربه مشابهی دارند، باعث می‌شود احساس تنهایی نکنید. دانستن اینکه دیگران هم با مشکلات مشابهی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، حس همدلی و آرامش ایجاد می‌کند.

احساس عدم اطمینان و ناامنی زمانی بیشتر می‌شود که برنامه مشخصی برای شرایط اضطراری وجود نداشته باشد. اگر از قبل مدارک مهم خود را در جایی امن نگه‌ دارید، اطلاعات تماس وکیل یا سازمان‌های حامی مهاجران را در دسترس داشته باشید و با خانواده خود درباره راهکارهای احتمالی صحبت کنید، آرامش بیشتری خواهید داشت. آماده بودن به این معنا نیست که اتفاق بدی در انتظار شماست، بلکه باعث می‌شود در شرایط سخت بتوانید تصمیم‌های منطقی‌تری بگیرید.

رسیدگی به سلامت جسمی و روانی نیز نقش مهمی در کاهش استرس دارد. ورزش‌های منظم مانند پیاده‌روی یا یوگا به آرامش ذهن کمک می‌کند. تغذیه سالم و خواب کافی نیز تأثیر زیادی در حفظ تعادل روانی دارند. در کنار سلامت جسمی، تمرکز بر مهارت‌های فردی و توسعه توانایی‌های خود نیز می‌تواند احساس امنیت را افزایش دهد. یادگیری مهارت‌های جدید، تقویت زبان یا بهبود موقعیت شغلی، به شما این حس را می‌دهد که در حال پیشرفت هستید و کنترل بیشتری روی آینده خود دارید.

یکی از عواملی که اضطراب را تشدید می‌کند، مواجهه مداوم با اخبار منفی است. اگر خبرهای مربوط به اخراج مهاجران باعث افزایش استرس شما می‌شود، بهتر است میزان دسترسی خود به آن‌ها را مدیریت کنید. دنبال کردن اطلاعات ضروری مهم است، اما غرق شدن در اخبار نگران‌کننده می‌تواند وضعیت روانی شما را بدتر کند. اختصاص دادن زمان مشخصی برای بررسی اطلاعات و پرهیز از پیگیری مداوم خبرهای منفی، می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

در شرایط استرس‌زا، انجام فعالیت‌هایی که به شما حس شادی و آرامش می‌دهد، بسیار مؤثر است. پرداختن به سرگرمی‌هایی مانند کتاب خواندن، موسیقی گوش دادن، نقاشی، نوشتن یا هر فعالیتی که دوست دارید، باعث کاهش فشار روانی می‌شود. همچنین اگر به باورهای معنوی یا مذهبی اعتقاد دارید، می‌توانید از آن‌ها برای کسب آرامش استفاده کنید. دعا کردن، مدیتیشن یا شرکت در مراسم‌های مذهبی، حس امید و امنیت بیشتری به شما می‌دهد.

گاهی اضطراب از تلاش برای کنترل همه چیز ناشی می‌شود، اما حقیقت این است که برخی مسائل از دست ما خارج است. پذیرش این واقعیت که همیشه نمی‌توان شرایط را تغییر داد، اما می‌توان نحوه واکنش خود را مدیریت کرد، باعث می‌شود آرامش بیشتری داشته باشید. آنچه در کنترل شماست، شیوه برخوردتان با مشکلات است. هرچه بیشتر روی خود، مهارت‌ها و سلامت روانتان کار کنید، احساس امنیت و قدرت بیشتری خواهید داشت. عبور از چالش‌های مهاجرت آسان نیست، اما شما توانایی مدیریت آن را دارید و با راهکارهای مناسب می‌توانید آرامش ذهنی بیشتری پیدا کنید.

اگر نگرانی های مهاجرت، همچنان شما را اذیت میکند و نیازمند یک مشاور هستید تا با او در مورد نگرانی هایتان صحبت کنید و بتوانید ذهنتان را متمرکز کنید، میتوانید با رزرو وقت از راهنمایی های مشاوران و روانشناسان پرشین تراپیست کمک بگیرید. تیم تخصصی ما همواره برای کمک به شما آمادگی دارد.

#ترامپ ، #مهاجرت ، # مهاجران_ایرانی ، #کانادا

منابع این یادداشت:

Berry, J. W. (1997). Immigration, acculturation, and adaptation. Applied Psychology

Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being” – Brian Luke Seaward

https://www.bbc.com/news/articles/clyn2p8x2eyo?utm_source=chatgpt.com

https://apnews.com/article/canada-us-trump-deportations-freeland-faabd10473a10c7ab3a369234334741a